Hypersensibilité au bruit – Solutions

Le bruit est omniprésent autour de nous. En tant que personne autiste, ou juste sensible au bruit, il peut vite être nécessaire de se protéger de ceux-ci.
Vous trouverez ici diverses solutions pour vous aider à trouver la solution adaptée à vos besoins.
Un article similaire existe pour la sensibilité à la lumière.

Besoin d’aide spécifique ? Vous pouvez me contacter ici.

Sommaire

(cliquez sur les titres pour accéder au chapitre voulu)
Quelles utilisations ?
=> Se protéger au maximum du son sans besoin d’entendre
=> Se protéger du son, mais avoir besoin d’entendre
=> Besoin de pouvoir ajuster la protection du bruit selon ses besoins ?
=> Une alternative qui n’empêche pas d’entendre ?
=> Besoin d’une solution pour dormir ?

Quels modèles existent ? (adultes, enfants, bébés)
=> Bouchons d’oreilles
=> Casques anti-bruit (réduction de bruit passive)
=> Casques audios à réduction de bruit active
=> Bandeaux anti-bruit

Quelles utilisations ?

La première question qu’il faut se poser c’est dans quelle utilisation vais-je en avoir besoin ?
Pour dormir ? Me protéger des sons quand je suis réveillé sans avoir besoin d’entendre les sons autour de moi précisément ? Réduire les sons environnants, mais pouvoir entendre les voix ?

Se protéger au maximum du son sans besoin d’entendre

Si on souhaite se protéger au maximum du bruit sans besoin d’entendre, on peut se tourner vers des bouchons d’oreille à plus de 30 décibels. Certains sont pensés pour bloquer autant toutes les fréquences (modèles sommeil par exemple).

Les casques anti-bruit à plus de 30 décibels peuvent aussi être intéressants.
(Ces casques vous font mal aux oreilles, car ils serrent trop ? Un tutoriel simple pour régler le problème.)

Les casques audio et écouteurs à réduction de bruit active protègent moins, en général entre 20 et 25 décibels. Mais on peut rajouter de la musique qui peut permettre d’augmenter la protection.

La plus grande protection possible est de cumuler des bouchons d’oreilles et casque à réduction de bruit.

Quelques modèles :
– bouchons en mousse 39 db
– casque à réduction de bruit passive 37 db
– casque à réduction de bruit active 3 niveaux de protection

Se protéger du son, mais avoir besoin d’entendre

Si on souhaite entendre, notamment des voix, se tourner plutôt vers des bouchons d’oreille avec une protection de 15-20 décibels qui laissent passer les voix pourra permettre d’allier.

Les casques audios et écouteurs à réduction de bruit active protègent autour de 20 décibels et de ce fait répondre à ce besoin. Certains modèles proposent différent niveau de protection, et donc des niveaux plus faibles.

Quelques modèles :
– bouchons d’oreilles silicone (type écouteurs) 16 db qui n’altère pas les sons
– casque à réduction de bruit active 3 niveaux de protection

Expérience personnelle :
J’ai pu utiliser dans plusieurs contextes des bouchons d’oreille ou casque à réduction de bruit active dehors (rues commerçantes, restaurant) alors que je devais parler à quelqu’un. J’ai réussi plusieurs fois sans problème à l’entendre et parler. Mais ça peut demander plus de concentration. J’avais aussi beaucoup de mal à placer ma voix et ne parler pas assez fort.
Dans d’autres contextes, c’est trop difficile d’entendre malgré la protection faible.

Besoin de pouvoir ajuster la protection du bruit selon ses besoins ?

Il existe plusieurs modèles à réduction de bruit qui proposent différents niveaux de protection sur un même modèle. On peut donc ajuster à tout moment selon nos besoins.

On trouve des bouchons d’oreilles avec ou sans batterie qui permettent d’ajuster la protection.

Certains casques audios et écouteurs à réduction de bruit active ont aussi plusieurs niveaux de protection ou peuvent être allumés et éteints très facilement.

Quelques modèles :

– bouchons d’oreilles sans batterie 0 à 21 db
– bouchons d’oreilles sans batterie 11 ou 24 db
– casque à réduction de bruit active 3 niveaux de protection

Une alternative qui n’empêche pas d’entendre ?

Il existe aussi en alternative qui ne réduit pas le bruit les Flare de la marque Calmer qui vont réduire certaines fréquences.
Ils existent à la fois pour les adultes et les enfants.

Expériences personnelles :
Je les ai avec quelques amis autistes. Ça nous aide effectivement à mieux tolérer les espaces bruyants. On voit une vraie différence.
Quelqu’un m’a déjà dit qu’il ne les supportait pas, car il entendait bien que des fréquences étaient altérées et que ça le dérangeait.

Dans mon cas, je les mets systématiquement dans des espaces bruyants (restaurant…) où j’ai besoin d’entendre correctement, et que des solutions à réductions de bruit ne sont pas possibles.

Il est important de garder en tête qu’ils ne réduisent pas le bruit.
Ça ne sera pas suffisant pour une grande sensibilité au bruit où il faudra privilégier des solutions à réductions de bruit.

Besoin d’une solution pour dormir ?

Sensible au bruit ou non, dormir dans un lieu bruyant peut vite impacter le sommeil. Quelles solutions existent-ils ?

On peut déjà coter les classiques bouchons d’oreilles. Il faudra dans ce cas se tourner vers les modèles qui protègent le plus du bruit.
Le problème non négligeable est que sur le long terme ceux-ci pourront irriter les oreilles. Les bouchons d’oreilles sur mesure peuvent réduire ce problème.

Du côté des casques, ils sont souvent peu confortables pour dormir et rarement la solution privilégiée. Du côté des écouteurs, ceux filaires amènent le risque de les casser ou s’abîmer, et ceux sans fil de les perdre.

Une alternative possible est les bandeaux avec écouteurs intégrés pensés pour le sommeil. Malheureusement ceux-ci proposent des écouteurs sans réduction de bruit active. Sans musique, ils ne permettront donc pas de réduire les bruits environnements. Ils ont par contre pour intérêt de ne pas rentrer dans les oreilles.

Au final, le plus efficace serait d’allier écouteurs à réduction de bruit active, si on tolère l’intraauriculaire, et un bandeau autour de la tête assez confortable pour dormir.

Quels modèles existent ? (adultes, enfants, bébés)

Bouchons d’oreilles

Il existe plusieurs types de bouchons d’oreilles. Plusieurs critères les différencient : matière, niveau de protection, fréquences filtrés, tailles d’oreille.
Ils se trouvent facilement, notamment en pharmacie. Leur prix est accessible avec une moyenne entre 5 et 30 euros.
Les modèles réutilisables longtemps spécifiquement commencent à 10 euros en général. Il peut être plus rentable de privilégier des modèles réutilisables longtemps selon le modèle choisi.
Les bouchons d’oreille peuvent être utilisés chez les enfants selon leur autonomie et sensibilité. Pour les bébés, ce sont les casques à réduction de bruit passif qui seront adaptés.

En matières :
– les bouchons en silicone
   type « embouts d’écouteurs » (réutilisables longtemps)
   type « plusieurs couches d’embouts » (réutilisables longtemps)
   sur mesure chez un audioprothésiste (réutilisable sur le long terme)
   sur mesure à faire soit même (réutilisable sur le long terme)
   silicone souple malléable (réutilisable sur le long terme)
– les bouchons en cire
– les bouchons en mousse

Expérience personnelle :
Au niveau de la sensibilité sensorielle, je trouve que les bouchons d’oreilles type embouts écouteurs sont ceux qui appuie le moins dans l’oreille. Ils m’irritent moins.
Les bouchons sur mesure appuient peu aussi. Ils me font facilement mal par contre si je les porte la nuit.
Les bouchons en mousse sont très inconfortables pour moi. Ils appuient beaucoup sur l’oreille et peuvent être dur à mettre.
Je n’ai jamais testé la version en cire. Le silicone souple est similaire. Les deux peuvent facilement attraper la poussière.

En utilisations :
– sommeil
– laisse passer les voix
– musique
– soirées (concerts, boîtes de nuits…)
…

En général, l’intensité de la protection possible se situe entre 15 et 35 décibels.

Il existe des modèles qui permettent d’ajuster la protection auditive selon ses besoins.

On trouve aussi une alternative aux bouchons d’oreille qui réduit certaines fréquences sans réduire le bruit.

Des modèles avec ficelles permettent d’éviter de les perdre.

On retrouve plusieurs modèles pour les enfants :
– les bouchons en silicone sur mesure chez un audioprothésiste
– les bouchons en silicone sur mesure à faire soit même
– les bouchons en silicone souple malléable
– les bouchons en cire
– les bouchons en silicone « plusieurs couches d’embouts »
– les bouchons en silicone « plusieurs couches d’embouts » avec ficelle

Casques anti-bruit (réduction de bruit passive)

Les casques anti-bruit permettent d’atténuer sans technologie les bruits aux alentours. Ils laissent en général plus passer les voix.
C’est une solution facile, adaptée dès le plus jeune âge, même chez les bébés.
Leur prix est aussi très accessible pour les modèles adultes. Les premiers prix commencent à 5 euros. Pour ceux enfants, on peut en trouver dès 10 euros. Les modèles bébés sont un peu plus chers, en général dès 25 euros.

Deux problèmes peuvent se retrouver.
Ce type de casque serre et ça peut vite devenir désagréable.
Pour les bébés, les casques ont des bandeaux ajustables. Ils permettent d’ajuster la taille et que ça ne sert pas trop. Il est possible de changer le bandeau pour l’utiliser chez un enfant.
Sur ce même principe, pour les adultes et enfants, il est possible à partir d’un casque anti-bruit classique de le transformer en casque bandeau pour éviter que ça serre facilement grâce à ce tutoriel. Pas besoin de compétences et très peu cher.

L’autre problème est que ce type de casque est très visible.
Ça peut être difficile, notamment pour les enfants, d’être différent des autres. La solution des bouchons d’oreille sera plus adaptée si tolérée. Décorer son casque peut aussi aider à se l’approprier (stickers…).
Chez les adultes, il sera aussi possible de privilégier un casque ou des écouteurs de musique à réduction de bruit active.

Casques audios et écouteurs à réduction de bruit active

Les casques audios à écouteur à réduction de bruit actif permettent de réduire les sons environnants grâce à de la technologie. Il faut les recharger régulièrement.
On trouve des modèles qui permettent de choisir le niveau de protection du bruit.

Les casques audios et écouteurs à réduction de bruit actif sont des équipements qui coûtent souvent cher du côté des marques connues, en général entre 150 à 300 euros, comme Bose.
Il commence heureusement progressivement à y avoir des offres entrées de gamme comme ce casque à 60 euros ou ces écouteurs sans fils à 50 euros.
Les produits reconditionnés permettent de réduire les coûts, tout en ayant une garantie et un produit remis à neuf.

Bandeaux anti-bruit

Les bandeaux anti-bruit sont spécifiquement pensés pour le sommeil et/ou le sport.
Leur forme permet un véritable confort. Ils ont aussi pour intérêt de ne pas rentrer dans les oreilles, et se rapprocher d’un casque, mais sans pression au niveau de la tête.
Leur prix est aussi très accessible. On en trouve dès 20 euros.

On ne retrouvera par contre pas de réduction active du bruit pour ce type de modèle. Il sera donc nécessaire d’écouter un son pour couvrir le bruit environnant, ce qui n’est pas forcément la meilleure chose à faire, amenant des risques de mettre le son trop fort et s’abimer les oreilles à force.

Il existe plusieurs modèles adaptés aux enfants comme celui-ci.

Se protéger du bruit, regard des gens, gestion sociale

Quand il s’agit de se protéger du bruit, plusieurs solutions s’offrent à nous comme cité plus haut.

Certaines sont relativement peu visible comme les bouchons d’oreilles. Même si elles peuvent amener des questions, elles se verront peu selon les modèles et peuvent être caché par les cheveux. Ainsi, il ne sera pas forcément nécessaire de prévenir les autres dans des contextes sociables. Surtout que ça peut évoquer des appareils médicaux. Ça peut par contre intriguer l’autre qui pourra vous demander ce que c’est.
Une exception, si les bouchons d’oreilles rendent plus difficiles la compréhension quand on vous parle et à poser la hauteur de votre voix, il sera préférable de prévenir l’interlocuteur. En effet, cela pourrait impacter l’échange. Vous pouvez par exemple expliquer être hyperacousiques ou sensible au bruit.

Les écouteurs sont aussi relativement discrets, mais si vous n’expliquez pas les utiliser seulement pour réduire le bruit dans un contexte social, les gens risquent de prendre ça pour de l’impolitesse. Ils pourraient penser que vous écouter quelque chose et ne les écoutez pas. Il sera important de prévenir tous vos interlocuteurs dans ce cas, surtout ceux que vous ne connaissez pas, peu ou dans des contextes spécifiques où c’est d’autant plus mal vu comme au travail, à l’école… (exception pour vos proches qui ont l’habitude et compris)

Les casques sont l’option la plus visible. La même problématique se pose que les écouteurs. Socialement, cela sera aussi considérer comme impoli si vous n’expliquez pas pourquoi vous en portez. Cela peut aussi vous différencier socialement. C’est d’ailleurs une raison importante qui amène les enfants à ne pas porter leur casque à réduction de bruit à l’école. Il peut être difficile d’attirer l’attention.
Si vous ou un proche êtes bloqués pour cette raison, il pourra être intéressant de travailler sa confiance en soi (avec un thérapeute, un proche, seul…). Être aidé pour gérer l’impact social, comment expliquer aux autres, quoi répondre aux questions… pourra aussi aider.

Cet article rassemble toutes mes recherches sur les protections auditives.
Un article similaire existe pour la sensibilité à la lumière.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d’aide à ce sujet.